8 Cara Diet Sehat Alami Ini Ampuh Turunkan Berat Badan (foto: tribunnews.com)
Mau punya berat badan ideal tanpa tersiksa?
Lakukan saja 8 cara diet sehat alami yang ampuh turunkan berat badan berikut ini.
Kelebihan berat badan memang menjadi momok bagi setipa orang. Kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Berat badan berlebih berpotensi menyebabkan macam-macam penyakit dan membuat gerak lebih terbatasi.
Nah bagi Anda yang menaglami kelebihan berta badan, sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet.
Namun hati-hati, Anda harus pintar-pintar memilih diet yang tepat. Alih-alih berat badan menurun, justru timbangan Anda malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho.
Diet tidak melulu ketat atau bahkan harus memakai obat. Nyatanya banyak pula cara diet alami yang sehat tanpa obat yang mudah untuk dilakukan sendiri.
Cara diet sehat tidak hanya membuat Anda mendapatkan berat badan ideal, tapi juga memiliki tubuh yang sehat. Diet sehat juga merupakan cara mencintai tubuh dengan mengonsumsi makanan minuman sehat serta gaya hidup yang sehat.
Lalu, bagaimana cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Simak panduan lengkapnya dalam artikel ini.
8 Cara Diet Alami yang Terbukti Ampuh Menurunkan Berat Badan
Aameda
Tanpa harus tersiksa, lakukan 8 kebiasaan sederhana ini agar berat badan Anda ideal;
1. Jangan biarkan tubuh kelaparan
Cara diet sehat alami menurunkan berat badan yang pertama adalah jangan sampai mebiarkan tubuh kelaparan.Diet dengan menahan lapar yang berlebihan biasanya justru akan menjadi jalan buat balas dendam makan berlebihan. Kasus ini sudah banyak terjadi dan seringkali justru berkahir dengan kegagalan.
Meninggalkan perut hingga kondisi sangat lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan.
Untuk mengatasinya, selalu sediakan bekal sehat di dalam keseharian Anda. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh seketika tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.
2. Kunyah dengan benar
Cara diet sehat yang selanjutnya adalah dengan memperhatikan cara mengunyah.Sebisa mungkin kunyah makanan dengan benar. Setiap Anda makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya Anda tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otak.
Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
Cara mudahnya, Anda bisa mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, Anda dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otak.
3. Perhatikan asupan nutrisi
Cara diet sehat didasari dengan memerhatikan asupan nutrisi. Tubuh setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi nutrisi yang butuhkan. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin.Anda cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Anda juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.
4. Diet sehat alami dengan air putih
Sudah bukan rahasia lagi kalau air merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh.Memang, kebutuhan air bagi setiap orang berbeda-beda. Tapi, dengan meminum air lebih banyak bisa mendukung diet alami penurun berat badan.
Cobalah untuk meminum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum bersama Anda. Langkah ini merupakan cara diet sehat yang baik dan benar
5. Kurangi konsumsi garam
Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh.Mengapa demikian? Konsumsi sodium berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak. Tentu, Anda tidak mau perut dan pipi terus menggembung kan?
Cobalah dengan membiasakan diri untuk mengonsumsi sayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, Anda bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar.
Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda pun bisa ikut terkontrol.
6. Jadikan apel sebagai camilan wajib
Sudah bukan rahasia lagi kalau buah apel berkontribusi banyak dalam proses cara diet sehat.Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh Anda untuk menahan nafsu makan.
Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat Anda tetap bertenaga.
Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat, jangan lupa untuk ikut memakan kulitnya karena terdapat banyak serat di sana.
Baca Juga: Menu Makanan Sehat Untuk Diet Cepat, Lengkap Pagi, Siang dan Malam
7. Bakar kalori dengan rajin olahraga
Mengetahui beberapa cara diet sehat yang sudah disebutkan diatas tidak akan cukup jika Anda abai melaksanakan langkah yang satu ini.Guna berhasil mencapai berat badan idaman, menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar merupakan hal yang penting.
Jadi, luangkanlah waktu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat.
Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehat Anda, tapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.
8. Tidur cukup
Siapa bilang aktivitas yang bisa menurunkan berat badan hanya olahraga? Jangan salah sangka, tidur pun merupakan cara diet sehat yang alami.Tubuh memang membutuhkan olahraga, tapi jangan lupa untuk memulihkan tenaga kembali dengan tidur yang cukup.
Banyak penelitian yang menyebutkan kebiasaan kurang tidur dapat menimbulkan banyak kerugian untuk tubuh kita, risiko diabetes misalnya. Hal ini tentu bisa menjadi penghambat metabolisme tubuh untuk tidak maksimal.
Agar tubuh Anda mendapatkan regenarasi maksimal, perbaiki gaya hidup Anda dengan tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam sehari.
Dengan begitu, metabolisme tubuh Anda akan ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal. Demikian, semoga bermanfaat.